کانال بدنسازی و لاغری

ارائه نکات ومطالب مهم بدنسازی و فیتنس و لاغری

۴ مطلب در اسفند ۱۳۹۶ ثبت شده است

10کیلو لاغری تضمینی با این رژیم

مهمترین نکات برای شروع کار

اگر شما روزانه ۵۰۰ کیلوکالری بیشتر از کالری موادغذایی که می‌خورید، بسوزانید،‌ شما باید حدود یک کیلوگرم وزن کم نمایید. اگر می‌خواهید سریعتر لاغر شوید، می‌بایست کم تر غذا خورده و بیشتر ورزش نمایید.برای مثال اگر شما روزانه ۱۰۵۰ تا ۱۲۰۰ کالری مصرف می‌کنید، و روزانه ۱ ساعت ورزش می‌نمایید و وزن شما حدود ۱۱۰ کیلوگرم است، شما باید حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم وزن در هفته اول از دست دهید. دقت کنید که کم کردن کالری بیشتر از این حد مجاز نیست و می‌تواند خطرات زیادی به همراه داشته باشد.درضمن بیاد داشته باشید زمانیکه شما نمک و یا نشاسته را از رژیم غذایی‌تان حذف می‌کنید، فقط آب بدن شما کاهش می‌یابد و تاثیر بر چربی درون بدن گذاشته نمی‌شود. چندتا از پیشنهادهای مفید برای کاهش وزن کم کردن مصرف نشاسته، قند و چربی حیوانی موجود در گوشت و لبنیات می‌باشد. برای لاغری سریع میبایست تمرکز شما بر مصرف میوه، سبزیجات، سفیده تخم مرغ، سویا و محصولات آن، سینه مرغ بدون پوست، ماهی، لبنیات بدون چربی و گوشت بدون چربی باشد. در ادامه به شرح چندتا دیگر از نکات مفید می‌پردازیم:


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
متخصص بدنسازی

دمنوش

 

دمنوش ترکیبی در رستورانی در ژاپن

دَم‌نوش نوعی نوشیدنی است که در آن جزیی از گل، برگ، ساقه، ریشه، دانه، پوستِ میوه یا اجزای دیگر گیاهان دارویی که قابل حل در آب است، بصورت خشک یا تازه مورد استفاده قرار می‌گیرد. دم کردن یا گرفتن عصاره به وسیلهٔ آب متداول‌ترین و قدیمی‌ترین روش به کار بردن داروهای گیاهی است. روش تهیه به این صورت است که ابتدا روی گیاه که به طرز صحیحی خرد شده آب جوش می‌ریزند، سپس آن را به مدت ۵–۳ دقیقه در یک ظرف در بستهٔ شیشه‌ای یا چینی می‌گذارند و گاهی آن را هم می‌زنند و سپس مایع را از کاغذ صافی یا الک با شبکهٔ ریز عبور می‌دهند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
متخصص بدنسازی

5 اصلی که درباره ی دمنوش های گیاهی باید دانست

چای ها و دمنوش های گیاهی برای سلامتی بدن مفید هستند اما بنا به توصیه ی یک متخصص تغذیه، باید در حد اعتدال مصرف شوند. مصرف دمنوش های برگ گزنه، بومادران و ماهوانگ برای زنان باردار توصیه نمی شود و بهتر است پیش از مصرف آنها با پزشک متخصص خود مشورت کنند.

دمنوش های گیاهی برای سلامتی بسیار مفید هستند و چون کافئین ندارند، اغلب اعتیاد آور نیستند. اگر در تلاش برای کاهش مصرف کافئین روزانه ی خود هستید، دمنوش های گیاهی را جایگزین نوشیدنی های کافئین دار کنید.

چه کسانی باید دمنوش های گیاهی بخورند و چرا؟

مصرف بیشتر دمنوش ها و چای های گیاهی برای سودبردن از خواص دارویی(مثل آرام بخشی، محرک بودن و...) آنها است. سازمان غذا و داروی آمریکا درباره ی مصرف بی رویه ی دمنوش های گیاهی هشدار می دهد، با این حال اکثر دمنوش های گیاهی که در بازار یافت می شوند برای سلامتی اغلب افراد و حتی زنان باردار مفید هستند. برخی از انواع این دمنوش ها مثل بابونه، نعناع و زنجبیل ناراحتی های بارداری مثل تهوع صبحگاهی و مشکلات هضم را برطرف می کنند.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
متخصص بدنسازی

معرفی سایت دمنوش شاپ

دمنوش شاپ یکی از سایت های جدید التاسیس هست که در زمینه فروش انواع دمنوش های لاغری و دمنوش های آرامش اعصاب و دمنوش های نرکیبی فعالیت میکنه.

شما در این سایت میتونید بهترین مقالات رو هم ببینید.

میتونید در این سایت در خصوص انواع دمنوش ها اطلاعات کسب کنید و با اطلاعات خوبی یک دمنوش انتخاب کنید.

این دمنوش ها میتونه به لاغری و آرامش اعصاب شما کمک کنه.


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
متخصص بدنسازی